Der Schmerz im Rücken und in den Gliedmaßen ist eine der häufigsten Störungen. Es ist die zweithäufigste Ursache der medizinischen Versorgung nach Atemwegserkrankungen. Ungefähr die Hälfte des arbeitenden Alters während ihres Lebens unterstützt Episoden von Rückenschmerzen und längerer Behinderung.
Was ist Osteochondrose?
Osteochondrose ist eine Krankheit, bei der die Degeneration der Bandscheibe auftritt.
Die Bandscheibe besteht aus einem faserigen Ring (konzentrische Schichten starker Bindegewebefasern) und einem Kern der Jacke in der Mitte. Die Beteiligung der Scheiben stellt ungefähr ein Viertel der Länge der Wirbelsäule dar, spielt die Rolle der Stoßdämpfer: Mit einer vertikalen Position, Kurven, Neigungen und Ausdehnung der Säule, des Kerns und des faserigen Flusses der Scheibe stoppt die axialen Belastungen, sie nimmt ihn ein, dass die Position beginnt. Eine signifikante Belastung fällt auf die Scheiben der Lenden- und Gebärmutterhalsspalten, da diese Abteilungen die größte Mobilität haben. Dies erklärt die Tatsache der größten Ernsthaftigkeit der degenerativen Veränderungen in der Hals- und Lumbal -Säule.
Eine der Ursachen für die Degeneration der Scheiben ist ihre unzureichende Ernährung, die wiederum eine Folge der schwachen körperlichen Aktivität einer Person ist.
Der Wassergehalt und die elastischen Eigenschaften der Disc werden mit dem Alter ebenfalls signifikant reduziert. Der faserige Ring des Albums verliert seine Elastizität, in der Risse treten darin auf, in der in jeder neuen Last der Kern der Jacke immer mehr eingeführt wird, um sich an den Rand der Scheibe zu bewegen, mit dem vollständigen Bruch des Faserrings, der Inhalt des Kerns über seine Grenzen hinausgeht. Häufiger tritt eine laterale Verschiebung der Scheibe in Richtung des intervertebralen Lochs auf, durch das die Rückenmarksäule verläuft. In diesem Sinne besteht die häufigste Manifestation einer Hernie darin, die entsprechende Wurzel und die Entwicklung eines charakteristischen Schmerzsyndroms zu drücken. Unter dem Einfluss der Impulse der betroffenen Segmentrezeptoren werden die Muskeln der Säule reflexiv reflektiert. Ihre asymmetrische Spannung verursacht die laterale Krümmung des Bäuchers der Wirbelsäule
Risikofaktoren für Osteochondrose
Derzeit umfassen die Risikofaktoren für das Auftreten von Manifestationen von Schmerzen von Osteochondrose:
- erbliche Schwäche oder angeborene Defekte der Säule;
- Säulenläsionen, die zu strukturellen Veränderungen führen;
- Schwere und unausgeglichene körperliche Aktivität;
- langer Aufenthalt in einem erzwungenen Besitz mit Verzerrung und Drehung;
- Hypodinamie, Inaktivität, monotone Arbeit.
Die beitragenden Faktoren für das Auftreten von Osteochondrose und ihre Exazerbationen können mehrere Infektionskrankheiten sein, Kühlung, Überschuss an Arbeit, Energieerkrankungen, einschließlich des Mangels an Vitaminen, Fettleibigkeit, Umweltfaktoren und -gewohnheiten, endokrinen Störungen usw. usw.
Was tun, wenn der Rücken krank ist
Schmerz ist ein Warnsignal und schützt vor Schäden an den Auswirkungen im Körper. Erstens tritt der Schmerz auf, wenn er sich bewegt, die Haltung verändert und in Ruhe geht, wenn die Krankheit fortschreitet, die Morgensteifigkeit erscheint, die 30-60 Minuten dauern kann. Die Dauer der Krankheit kann mehrere Wochen oder Monate betragen.
Was tun, wenn der Rücken weh tut? Achten Sie darauf, einen Arzt in den ersten 3-5 Tagen zu konsultieren (um die Chronisierung der Krankheit zu vermeiden). Verwenden Sie neben der Empfehlung des Arztes einfache Tipps:
- Überladung sollte vermieden werden. Um Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, die richtige Position des Körpers ständig zu überwachen. Übergewicht erhöht die Last in der Wirbelsäule. Nicht alle Sportarten sind gleich nützlich. Es ist besser, Spielsportarten zu vermeiden und zu springen und zu wandern, Skiern und Schwimmen zu wählen: Sie werden nur der Wirbelsäule zugute kommen.
- Organisieren Sie Schlaf, Lebensmittel und ruhen Sie sich richtig aus. Wählen Sie für den maximalen Effekt eine ziemlich harte Matratze, und ein orthopädisches Kissen ist die beste Option.
- Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz richtig. Der Stuhl mit einem niedrigen Sitz, der nach hinten geneigt ist und anstelle der Lendenwirbelsäule konvex sein muss (oder es wird empfohlen, eine Walze zu setzen), ist er ideal.
- Positionsbehandlung. Mit einer ziemlich hohen Rolle, die unter der unteren Lordose eingebaut ist, entspannen sich die "angespannten" Muskeln, der Druck in den hinteren Teilen der beschädigten Scheiben der Lendensäule nimmt ab, der Schmerz nimmt ab. Nach einem Arbeitstag ist es ratsam, vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten in dieser Position zu Hause zu verbringen.
- Therapeutische Gymnastik (Trainingsetherapie). Die Gymnastik bildet ein starkes Muskelkorsett um die Wirbelsäule und widmet sich täglich 15 bis 25 Minuten (Sie können 2-3 Ansätze). Die Übungsmenge muss vom behandelnden Arzt abhängig von der Schmerzintensität verschrieben werden. Am Ende des Artikels werden wir je nach Zeitraum der Krankheit die häufigsten Komplexe der therapeutischen Übungen angeben (akute Phase, Remission usw.)
Empfehlungen des Motormodus in der Akutzeit
In der akuten Zeit In Gegenwart akuter Schmerzen muss eine strenge Bettruhe beobachtet werden. LFK wird hauptsächlich mit einem hygienischen Zweck verwendet und ist eine allgemeine Stärkung der Natur. Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten in der Amplitude, des Grades der Muskelverspannungen oder überhaupt begrenzt sein. Es ist sehr wichtig, keine Schmerzen zu haben und alles sehr langsam zu tun und jede Übung 8-10-mal zu wiederholen.
Verhindern Sie beim Verschieben der unteren Extremitäten eine Zunahme der Lordose der Lendenwirbelsäule (beugen Sie die rückständige Wirbelsäule nach vorne), was das Schmerzsyndrom verbessern kann. In der zweiten Stufe der Akutperiode muss es mit einer Verringerung der Schmerzintensität sorgfältig isometrische Übungen einbeziehen, um die Bauchmuskeln und große Gesäßmuskeln zu trainieren.
Mit einer Abnahme des Schmerzsyndroms Die Möglichkeiten der Verwendung von Spezial- und Entwicklungsübungen steigen. In dieser Zeit, zusätzlich zu den Übungen, die die Stärke der Bauchmuskeln und der Hüftmuskeln erhöhen, sind die Übungen wichtig, wobei die Lendenwirbelsäule gebeugt werden.
Bei der Auswahl von Spezial- und Entwicklungsübungen ist es wichtig sicherzustellen, dass sie die Lordose der Lendenwirbelsäule nicht erhöhen. Schmerz ist ein Zeichen für eine Veränderung der Struktur der Übung (zur Erleichterung) oder um sie auszuschließen. Am Ende der zweiten Periode können Übungen, die die Stärke der hinteren Muskeln erhöhen, 2-3 Mal in einem kreisförmigen System durchgeführt werden. Sie sind die wichtigsten. Nehmen Sie die Anzahl der Spezialübungen 15-50 Mal. Der Rhythmus der Übung kann allmählich erhöht werden.
In der Remissionszeit Übungen werden hinzugefügt, um die Mobilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Die Übungen, die zur Lösung dieses Problems bestimmt sind, müssen jedoch sorgfältig und in leichten Anfangspositionen durchgeführt werden. Der Automatismus muss erreicht werden, indem eine bestimmte Position in stehender Position und Gehen aufrechterhalten wird, wenn sich die Lendensäule biegt. Die Reduzierung der Wiederholungen von Sonderübungen der zweiten Periode steigt auf das 50-100-fache (kann tagsüber unterbrochen werden). Die Verwendung der Trainingstherapie im Pool wird für den Zeitraum empfohlen, die Gymnastik im Pool ersetzt jedoch nicht, ergänzt jedoch die Hauptklassen "Trocken".
Von den anderen Methoden der Trainingstherapie wird empfohlen, diejenigen zu verwenden, die die negativen Formen beschädigter Scheiben nicht beeinflussen: Schwimmen, irdisch, Skier, Rennroute, Fahrrad -Ergometer, Übungen mit einem Gummiverband. Tragen Sie Medien wie Volleyball, Tennis (groß und klein), Rennrad, Kreuzung, schnelles Tanz, rhythmische Gymnastik auf äußerst vorsichtig sein, da plötzliche Bewegungen und Kurven zu einer Verschlechterung der Osteochondrose führen können. Gewichtsübungen werden vorzugsweise in der Position des Lügens (hinten, Bauch) durchgeführt, um vertikale Lasten in der Wirbelsäule auszuschließen.
Die Übungen, die aufgrund der starken Spannung der gestreckten Körpermuskeln rein hängen und in die Tiefen der Höhe springen, die Übungen in der Rudermaschine und der Start sind unerwünscht. In jedem Fall sollte während der Trainingstherapie daran erinnert werden, dass die ständige Läsion und Überlastung der Wirbelsäule, die Zusammenstöße entlang der Achse der Säule den geeigneten Hintergrund für die Zersetzung der beschädigten Scheibe und die Verschlechterung des Schmerzsyndroms bereiten.